الشعور بالجوع المتواصل مشكلة مزعجة ومحرجة في آن إضافة إلى تداعياتها الصحية والنفسية غير الحميدة على المر ء.
يقدّم موقع “بيلد دير فراو” الألماني مجموعة من النصائح غير المكلفة والبسيطة والمتوفرة في كل بيت تقريبًا. للتغلب على الجوع المتواصل.
من المهم تشخيص المشكلة، فإن لم يكن ما يعاني منه المرء نتيجة عوامل صحية أو تكميم للمعدة، فقد يكون من الأفضل دراسة العادات اليومية والتي قد تؤثر على تصرّفاته، فأحيانا تناول الطعام بسرعة، بسبب ضيق الوقت يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام في حال تناول الطعام ذاته، ولكن ببطء. نصائح بسيطة وفعالة
تناول تفاحة قبل الوجبات: تعمل التفاحة على تخفيف الشعور بالجوع وتساعد على تناول كمية طعام أقل.
تناول الفواكه المجففة: للفواكه المجففة فوائد غذائية جمّة، فهي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
شرب الماء: قد يكون الشعور بالجوع ببساطة نتيجة حاجة الجسم إلى ماء، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
اختبار الجسم: وذلك بتناول بعض الطعام الذي لا تحبه سيكشف لك هذا الاختبار إن كنت جائعا حقا أم لا.
التركيز على تناول السلطات والحساء والفواكه والخضروات للشعور بالشبع وتقليل الجوع. تناول الدهون الصحية: استمتع بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون الذي يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
تناول الطعام الدافئ: استمتع بوجبة دافئة تساعد على الشعور بالشبع والراحة.
البقوليات: جرِّب تناول البقوليات التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل أكبر.
استخدم الخل: أضف قطرات من الخل إلى وجبتك للمساعدة في تثبيط الشهية.
استخدم التوابل: أضف النكهة والطعم إلى وجبتك بالتوابل التي تساعد في التحكم بالشهية.
تذكر الوجبة السابقة: استمتع بتذكر الوجبة السابقة للشعور بالشبع والراحة.
مضغ العلكة: استمتع بالمضغ لتقليل الشعور بالجوع المستمر وإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.
جرِّب هذه النصائح البسيطة وانعم بشعور بالشبع والراحة طوال اليوم، وابدأ رحلة التغلب على الجوع المستمر اليوم!
